下半身痩せなら加圧レギンス入浴法⑤

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温めていきながらピラティスしていけるので、汗を多くかく事ができ、デトックスの効果が高まります。
お湯の目安としては、バストがお湯に付くか付かないかくらいの湯量がおススメです。

この時、手首は肩のちょうど真下に来るように置き、ひざは股関節と直角になるような姿勢を取ります。

そして背骨が一直線になるように、つむじから尾てい骨を意識して、ウエストを凹ませましょう。

２、背骨を丸めて柔らかくする
１、の基本姿勢が取れたら、一旦息を吸います。そして息を吐きながら、猫が激怒した時のように、背骨を丸めてアーチを作りましょう。
この時、目線はおへそを覗くような感じで行うと、上手く背骨が丸まります。ひざは浴槽から離さないように注意して下さい。

３、背骨を反らして、肩甲骨を中央に
一旦息を吸いながら、１、の基本姿勢に戻ります。
次に、息を吐き出しながら、鎖骨を前に見せるような感じで背骨を反らせていきましょう。

この動きを、1→2→1→3→1を1セットとして、5回程繰り返していきます。

【パーツエクササイズ】
ここからは、それぞれの部位に合わせたエクササイズです。気になる部分は念入りに行う等、回数は調整して構いません。

・ウエストを絞る・
浴槽に座って、膝を立てます。手は肩から真下に下ろすような感じで、お尻から少し離れた位置に置きます。
ひじは伸ばしておき、息を吐きながらお尻を浮かせましょう。

すると、浮力によってお尻は簡単に持ち上がります。そのままお尻を右・左へと動かしていきます。この動きによって、ウエストやお腹を絞っていく事が出来ます。

目安の回数は1セット10回程度です。リズミカルに、呼吸に合わせて数セット行っていくと、尚効果的です。